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甘油三酯高,如何饮食调理降下来?医生为你讲出正确答案

2019-11-23 13:06:32 来源:鲍官资讯 作者:匿名 阅读:3387次

甘油三酯是血脂检查的重要指标。如果有甘油三酯增加的问题,特别是甘油三酯的轻微增加,医生通常不建议你吃药,而是让你回到良好的生活状态,吃什么,怎么吃,怎么调节以降低甘油三酯?今天,我想把这些知识介绍给你。

首先,让我们谈谈甘油三酯作为检查指标的意义。许多朋友不明白,血脂不是血液中的胆固醇吗?为什么又有甘油三酯?搞什么鬼?事实上,我们常规血脂检查的四项指标分别代表了血脂中不同成分的情况-

总胆固醇是指血液中的总胆固醇水平,而低密度脂蛋白胆固醇是主要的血脂成分,约占血液中总胆固醇的60%~70%。

另一方面,高密度脂蛋白胆固醇与另一种转运蛋白结合。高密度脂蛋白可以将多余的胆固醇输送回肝脏代谢的“好胆固醇”。因此,一般来说,这个值稍高一些,对心血管有更大的好处。

最后说到甘油三酯,甘油三酯是一种化学物质,是人体吸收的脂质代谢初级产物(乳糜蛋白酶)的主要成分。禁食12小时后,乳糜蛋白酶完全消失,几乎全部转化为极低密度脂蛋白胆固醇。极低密度脂蛋白胆固醇的主要脂质成分仍然是甘油三酯,这种物质还会进一步转化为低密度脂蛋白胆固醇。因此,如果禁食试验得到证实,甘油三酯水平代表我们体内极低密度脂蛋白和残余颗粒的水平。简而言之,甘油三酯的水平代表了我们体内血脂代谢初级产物的水平。

由此可见,在多项血脂指标中,甘油三酯受外界环境因素影响最大,如油腻饮食、肥胖、酗酒、饮食过量等。所有这些因素都可能导致甘油三酯的增加。在消除这些外部因素和正常饮食的干扰的情况下,通过饮食和生活调理,如果甘油三酯水平不超过5.6mmol/l,空腹检查中甘油三酯的增加一般会有很好的降低甘油三酯的效果。

在饮食方面,首先要注意清淡饮食,尤其是对于那些有高脂肪饮食习惯的朋友,少吃脂肪,少吃油炸食品,少吃烘焙食品,少吃清淡食品,少在炒菜里放油,少吃外卖食品和宵夜。所有这些方面都有助于调节身体的甘油三酯水平。除了低脂肪,还应该注意低糖。这里提到的低糖不仅包括少吃甜食或含糖饮料,还需要调整饮食结构,减少富含碳水化合物的主食如精米和白面的摄入量。脂肪和糖的过量摄入是甘油三酯增加的一个重要方面。

说了少吃点什么后,让我们谈谈吃什么。新鲜蔬菜、低糖新鲜水果、富含膳食纤维、深海鱼类、去皮禽肉等。是所有能摄入适量的食物。就主食而言,在减少精米和白面的同时,可以适当增加粗粮的摄入量。蛋奶也可以摄入适量。选择脱脂牛奶,每天吃一个鸡蛋,这是健康的营养补充品。

有饮酒习惯的朋友应该注意尽量少喝酒,不要喝烈性酒。就饮食习惯而言,注意日常饮食,避免暴饮暴食,睡前避免进食,并定期适量进食。这不仅有利于控制甘油三酯水平,也是身体整体健康的一个重要方面。

吃完后,我想强调锻炼在降低甘油三酯水平方面的重要作用。锻炼可以增强身体的新陈代谢功能,提高甘油三酯的吸收和转化,往往在降低甘油三酯方面有更好的效果。因此,除了在饮食中更多的调节和关注,高甘油三酯水平的朋友也可以通过锻炼和饮食控制来加强锻炼和控制甘油三酯水平。健康真理机构# #心脏英雄# #健康真理大厅#

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